让你成为真正的“懦夫”，给男人的健身计算
（健康饮食文章：让你成为真正的“懦夫”，给男人的健身计算）
虽然“中性”风潮一直腐蚀着时髦圈，男人们以娇媚为美，但是最近的一部电影《300懦夫》为肌肉男们狠狠地扳回了一些荣耀。这部史诗片讲述了斯巴达国王莱奥尼达斯率300懦夫镇守“温泉关”，最终战死沙场的故事。片中300名壮士全都是裸着上身、肌肉发达、粗犷威猛的男人，据说不少女人在看影片时，往往有一股想冲上银幕拥抱“胴体”的激动，此后狠狠地对身边的男人说：看到没有，这才是真男人，你该去健身了！结实腹肌腹肌应当是每个男人心中永久的痛，想当初年少时也是漂亮的六块肌肉在身，可是，如今只剩下脂肪堆积的啤酒肚了。如果你从现在开端坚持训练，也能重焕青春生机。
推荐器械：仰卧起坐
动作要领：仰卧于器械上，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼外形。双手穿插互抱于胸前。利用腹部力量使背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，稍停，此后再以腹部肌群的紧张力操纵住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，复原。
留心：两手的位置对腹部压缩的压力大小有直接的影响。通常有三种不同的安顿位置：较容易的是两手自然伸直平放在体侧；中等难度的是双手穿插互抱于胸前；最难的是两手置于颈后。
性感胸肌
一项最新的网上投票结果显示，最受女性关注的男性身体部位居然是胸部，甚至超越了面貌、手臂、臀部、微笑及头发。爱美的男人们要想让你充满魅力、更加迷人，就得让胸部变得有型。
推荐器械：杠铃卧推
动作要领：平躺在长凳上，头后部、上身和臀部紧贴长凳，双脚自然宽分，相隔约30—40公分，双手正握杠铃，拇指包住杠铃，与其它四指形成全握，掌缘朝上。将杠铃从卧推架上举起，两臂挺直，平移杠铃到你的锁骨垂直上方，收紧背部肩胛骨。维持数秒后，缓慢安稳而有操纵地下低杠铃，直到接进胸部的位置。
留心：后脑勺和肩胛骨要紧贴长凳，后腰在全体卧推进作中要始终维持自然拱形，腰部既不要额外受力也不要刻意发力。在练习中应当从头至尾维持肌肉紧张，而不仅仅是在推荐杠铃时如此。推荐杠铃伸直手臂时不要锁定肘部，这样有助于维持胸肌紧张。
健美背肌
《300懦夫》里的斯巴达们虽然都是裸着上身，但是看他们那线条柔美、紧实的背部绝对是天生的衣架子。背部在身体的巩固性上起着关键作用，在训练时所有拉起的动作都可以训练到背部肌肉，譬如向上、向后、向下拉；但由于背部肌肉组成比较冗杂，需要用多种方法、从不同的角度去训练。
推荐器械：引体向上
动作要领：用引体向上训练背部，可以增长背部的宽度。双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超越单杠，此后操纵身体缓缓下跌。通常做3—4组，每组8—12次。
留心：做动作过程中身体不要摇晃，下放速度不要过快。握距越宽，对背阔肌两侧的刺激越大。
完美的肱二头肌
拥有结实的肱二头肌应当是每个男人的梦想，由于它是力量的象征，而紧实的手臂也能给女性带来安全感。如果你想在夏天时让T恤的袖子紧紧贴在你的手臂上，或是让你的女友舒服地枕着你的胳膊入睡，那么，开端训练吧！推荐器械：哑铃弯举
动作要领：坐于器械上，将手臂放在软垫上，可以起到守护作用。单手握住哑铃，手臂内侧向上。手臂适度弯曲，肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤，弯举30—35次即可。
留心：最后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要留心休息。
给“懦夫”的忠告
1、不要形成训练癖
在通常情况下，初次参与健身练习的人都会觉得非常高兴，特别是当训练出效果的时候。这在很大水平上激励着你更多地参与训练。但是，有一些人一进健身房就火烧眉毛地投入大强度的训练，而漠视了运动前的热身，而且过度的练习往往把自己弄得精疲力尽，影响正常生活和工作。
2、早餐和练习后的进食有讲求
在练习的同时，你需要增长营养，如果早上没有吃饱的话，你在稍后的练习中就会觉得饥肠辘辘。早上用餐应当包括较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择，此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食物也是上佳选择。
在练习之后，你应立刻进食，由于这时你的身体需要填补所耗费的能量。进食应包括碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。
3、多元练习可使身体机能均衡发展
有氧运动虽对增强耐力和血汗管体系有利益，但对增长力量、强健身体作用较小，只有将有氧运动和力量练习联合起来，能力全面提高身体素质。
4、恢复对练习效果同样重要
在训练期间，必要的停顿是不能漠视的，由于身体本身需要有充分的停歇期以恢复情况。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量练习。在同一个练习日，相同的肌肉组织不要多次剧烈练习，若在前面的训练中显露疼痛，在后面的练习中不要勉为其难。
5、不要重复做同样的训练
运动专家告诉我们，只有在你逼迫它的时候，身体才会发生变更，也就是说，你训练得越多的地方，变更也就越大。而如果你一段时间里重复相同的训练项目，你的身体就只能训练某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群得不到充分的训练。这样你的形体便很难维持均衡，身体情况也难以达到最佳。健身专家建议，健身者应入选择多样的练习，并且往往有所变更，从而使各部位都能得到训练。
