懒人一周美臂美背体操

（健康饮食文章：懒人一周美臂美背体操）
　　懒人减肥法又来啦！超级懒散又想漂亮漂亮的MM都看过来哦！干红美体操（作用）训练腰以上的部分，较短时间改良厚背，消除上臂的拜拜肉。
　　（练习时间）
　　坚持一个礼拜以上，每天2组，早起一次，睡前一次，每次15分钟。
　　（步骤）
　　1、选择两瓶干红葡萄酒（我用1998年750ML的容辰干红）。
　　2、先提前运动一下手臂，1分钟就好（由于接下来的15分钟全是拉申运动）。
　　3、开端运动（最好选择无约束的上衣）站立。
　　一、拿住瓶颈（下面一直拿住干红），双手前平举坚持30秒，放下，接着侧平举30秒，放下，双手举到头顶坚持30秒，放下，上臂紧贴身体两侧，端小臂和上臂成直角，坚持30秒。
　　一节加上休息时间耗时4分钟
　　二、一手贴腿，一手越过火顶牵引身体向手贴腿的一侧弯到最大极限，维持1分钟，反亦之，重复2次。
　　二节耗时5分钟
　　三、脑袋向后仰到最大极限，胸向前挺到最大极限，双手自然下垂，维持30秒，休息在维持，重复3次。
　　三节耗时3分钟
　　四、一手臂越过后脑小臂向一边自然弯曲，另一只手臂亦之，维持1分钟，休息，在维持一分钟。
　　四节耗时3分钟
　　完成
　　（心得）
　　没有大幅度的运动，不会练的气喘流汗，比较好坚持，经验总结，效果一个礼拜看出来，我原来用英文字典，不好抓握，怕失手可先喝光红酒，嫌自己背厚上臂粗的姐妹可以试试。背部不是很容易训练到，还容易显露背肌，通过我的比较和总结，以为，负重的拉申运动最有效果。
　　减肥的目标不是比体重，而是塑造好的身材曲线。